ダイエット

そろそろ痩せたいダイエットを始めたい春までにあの服が着たい 痩せたい！と思っているのに思っているだけで、ずっと後回しでなかなか実行に移せずにいたのですが自粛前の暴飲暴食と自粛期間中にダラダラ過ごしていたのがダブルパンチ！ かと言って、運動しても痩せなかった経験から運動する気はあんまりなく若いころに、２週間糖質制限ダイエットをやって上手くいったことを思い出し食事制限にしよう！ということで、話題のダイエット「月曜断食」に挑戦することにしました！ 月曜断食って？ 簡単に言うと、月曜日は水だけ飲んで過ごすというシンプルな食事制限です 月曜日 水のみ火～金曜日 スープ、ヨーグルト、おかずのみ土・日曜日 すきなもの 断食することで、食べすぎた胃腸を休めて体質改善し体重を落として太りにくい体にしていくというやり方はシンプルで簡単なダイエット方法です 週末はパンやごはんなどの炭水化物も含め好きなものを食べて、食べたい気持ちを満たし断食日以外はお酒を飲んでもOKなので食べたり飲んだりを楽しみながら体を維持できるダイエット方法です 参考にした本はこちら↓↓↓ 月曜断食のやり方は？ 【不食日】⇒【良食日】⇒【美食日】という1週間の食事サイクルをくりかえし続けていきます月曜日は断食【不食日】火～金曜日【良食日】土・日曜日【美食日】1回の食事量は、こぶし2つ分まで（良食日も）水は毎日1.5～2ℓ飲むこと不食日は月曜日でなくても自分に合った曜日を設定してもOK 月曜日【不食日】 月曜日は水だけ飲んで過ごします。必ず1.5～２ℓ飲むようにします！ お茶やコーヒー、炭酸水も月曜日だけはガマンです＊その他の曜日も控えめがいいそうです カフェインやカテキンを含むお茶やコーヒーは内臓に負担がかかってしまいます 炭酸水はも胃を拡張して、よけいにおなかがすいてしまいます 火曜日から金曜日【良食日】 火曜日から金曜日は、スープやヨーグルト炭水化物は避けておかずだけという野菜やたんぱく質中心の食事をとります 夜は、消化のいいたんぱく質を追加してもOKですが野菜メインの料理にします。就寝２時間前までに食事をすませるようにします アルコールは蒸留酒を適量なら飲んでも大丈夫！ 火曜日は、断食明けの回復食がおすすめ 朝：体を温める野菜を中心としたスープや味噌汁がおすすめ＊カフェイン、炭水化物は絶対NG昼：スープ類プラス消化のいいたんぱく質＊豆腐、卵、魚、鶏肉など夜：野菜メインの料理のみ 水～金曜日のお昼は、好きなおかずが食べれる！ 朝：旬の果物とヨーグルト＊果物は1/2個＊ヨーグルトは無糖で、コーヒーカップ1杯くらい昼：おかずのみ（炭水化物は抜く）＊揚げ物もOK（取りすぎ注意）夜：野菜メインの料理のみ 土曜日・日曜日【美食日】 週末には朝・昼・夜とも炭水化物や好きなものを食べて大丈夫！ただ、こぶし２つ分を守るようにします ワタシの月曜断食の挑戦は？ 月曜断食（ゲツダン）初日は、頭の中が、朝から「おなか減った」しか考えられないくらい、常に「おなか減った」「何か食べたい」がグルグルしていました ２日目は頭痛がひどく、１日目の空腹感より、２日目の倦怠感のほうがしんどかったです ただ、最初の４週間は、１週間に1kgのペースで減っていき、グラフがどんどん右肩下がりになっていくのが、うれしくて頑張れるモチベーションにつながりました ２か月目頃からは、ゆるみもでて、上がったり下がったりを繰り返し、目標まであと2キロという、３カ月目ころになると、あまり下がらなくなってしまいましたが最近は断食することがそんなに苦にならなくなり６カ月たった今でも続けています １メモリ100ｇ 月曜断食の結果は？ 体重は-7kg目標で、３カ月で-5kg、５カ月で-6kg体脂肪率は5カ月で-5％でした 最近になって、痩せた？って言われ外見でも痩せたように見えるようになったみたいです♪ 始める前は、しっかり食べなきゃエネルギー不足で免疫力が低下して感染症とかにかかりやすくなってしまうという思い込みでしっかり食べてましたが、火曜日朝の、お腹（内臓）のスッキリ感が、今までは、食べすぎていたのを実感。 まずは下腹のハリがなくなりその後、デコルテラインがスッキリしてきました 最初は水を飲むのが大変だったり飲むのを忘れたりしてましたがだんだん、意識して飲めるようにもなってきました 月曜断食にあると便利だったもの 体重計 測るとスマホに送信してくれるBluetooth搭載の体重計ですデータをいちいち入力しなくてもスマホでグラフが見れるので入力する手間なく、変化がよく分かってモチベーションにつながりました SOYJOY(ソイジョイ) 小麦粉を使わず、大豆からつくられた栄養食品です小腹が空いて、耐えれないときなどに罪悪感なく、いただいてました 糖質ゼロのアルコール飲料 蒸留酒は苦手だけど、毎晩のビールは欠かせないワタシは糖質ゼロのアルコール飲料を飲んでました案外、おいしいので、おすすめです次回、レビューしたいと思います さいごに 5カ月でｰ6kgという、ワタシ的には驚異の減少でここ10年間、見たことない数値にまで下がってきました 断食中、お腹が減った時に、家族のための料理を作ったり食べものや飲み物をCMを見たりするのはやっぱり今でもつらいですが目標まであと1kgもう少し続けたいし、達成してもゆるーく続けていきたいと思います では！

「月曜断食」に挑戦 ～ ３カ月で-5kg達成！

「月曜断食」に挑戦～３カ月で-5kg達成！