そろそろ痩せたい
ダイエットを始めたい
春までにあの服が着たい
痩せたい！と思っているのに
思っているだけで、ずっと後回しで
なかなか実行に移せずにいたのですが
自粛前の暴飲暴食と
自粛期間中にダラダラ過ごしていたのがダブルパンチ！
かと言って、運動しても痩せなかった経験から
運動する気はあんまりなく
若いころに、２週間糖質制限ダイエットをやって
上手くいったことを思い出し
食事制限にしよう！ということで、
話題のダイエット「月曜断食」に挑戦することにしました！
月曜断食って？
簡単に言うと、月曜日は水だけ飲んで過ごすという
シンプルな食事制限です
- 月曜日 水のみ
- 火～金曜日 スープ、ヨーグルト、おかずのみ
- 土・日曜日 すきなもの
断食することで、食べすぎた胃腸を休めて体質改善し
体重を落として太りにくい体にしていくという
やり方はシンプルで簡単なダイエット方法です
週末はパンやごはんなどの炭水化物も含め
好きなものを食べて、食べたい気持ちを満たし
断食日以外はお酒を飲んでもOKなので
食べたり飲んだりを楽しみながら
体を維持できるダイエット方法です
参考にした本はこちら↓↓↓
月曜断食のやり方は？
- 【不食日】⇒【良食日】⇒【美食日】という
1週間の食事サイクルをくりかえし続けていきます- 月曜日は断食【不食日】
- 火～金曜日【良食日】
- 土・日曜日【美食日】
- 1回の食事量は、こぶし2つ分まで（良食日も）
- 水は毎日1.5～2ℓ飲むこと
- 不食日は月曜日でなくても自分に合った曜日を設定してもOK
月曜日【不食日】
月曜日は水だけ飲んで過ごします。
必ず1.5～２ℓ飲むようにします！
お茶やコーヒー、炭酸水も月曜日だけはガマンです
＊その他の曜日も控えめがいいそうです
カフェインやカテキンを含むお茶やコーヒーは
内臓に負担がかかってしまいます
炭酸水はも胃を拡張して、よけいにおなかがすいてしまいます
火曜日から金曜日【良食日】
火曜日から金曜日は、スープやヨーグルト
炭水化物は避けておかずだけという
野菜やたんぱく質中心の食事をとります
夜は、消化のいいたんぱく質を追加してもOKですが
野菜メインの料理にします。
就寝２時間前までに食事をすませるようにします
アルコールは蒸留酒を適量なら飲んでも大丈夫！
火曜日は、断食明けの回復食がおすすめ
朝：体を温める野菜を中心としたスープや味噌汁がおすすめ
＊カフェイン、炭水化物は絶対NG
昼：スープ類プラス消化のいいたんぱく質
＊豆腐、卵、魚、鶏肉など
夜：野菜メインの料理のみ
水～金曜日のお昼は、好きなおかずが食べれる！
朝：旬の果物とヨーグルト
＊果物は1/2個
＊ヨーグルトは無糖で、コーヒーカップ1杯くらい
昼：おかずのみ（炭水化物は抜く）
＊揚げ物もOK（取りすぎ注意）
夜：野菜メインの料理のみ
土曜日・日曜日【美食日】
週末には朝・昼・夜とも炭水化物や好きなものを食べて大丈夫！
ただ、こぶし２つ分を守るようにします
ワタシの月曜断食の挑戦は？
月曜断食（ゲツダン）初日は、頭の中が、朝から
「おなか減った」しか考えられないくらい、
常に「おなか減った」「何か食べたい」が
グルグルしていました
２日目は頭痛がひどく、
１日目の空腹感より、
２日目の倦怠感のほうがしんどかったです
ただ、最初の４週間は、
１週間に1kgのペースで減っていき、
グラフがどんどん右肩下がりになっていくのが、うれしくて
頑張れるモチベーションにつながりました
２か月目頃からは、ゆるみもでて、
上がったり下がったりを繰り返し、
目標まであと2キロという、
３カ月目ころになると、
あまり下がらなくなってしまいましたが
最近は断食することがそんなに苦にならなくなり
６カ月たった今でも続けています
月曜断食の結果は？
体重は-7kg目標で、３カ月で-5kg、５カ月で-6kg
体脂肪率は5カ月で-5％でした
最近になって、痩せた？って言われ
外見でも痩せたように見えるようになったみたいです♪
始める前は、しっかり食べなきゃ
エネルギー不足で免疫力が低下して
感染症とかにかかりやすくなってしまう
という思い込みでしっかり食べてましたが、
火曜日朝の、お腹（内臓）のスッキリ感が、
今までは、食べすぎていたのを実感。
まずは下腹のハリがなくなり
その後、デコルテラインがスッキリしてきました
最初は水を飲むのが大変だったり
飲むのを忘れたりしてましたが
だんだん、意識して飲めるようにもなってきました
月曜断食にあると便利だったもの
体重計
測るとスマホに送信してくれる
Bluetooth搭載の体重計です
データをいちいち入力しなくても
スマホでグラフが見れるので
入力する手間なく、変化がよく分かって
モチベーションにつながりました
SOYJOY(ソイジョイ)
小麦粉を使わず、大豆からつくられた栄養食品です
小腹が空いて、耐えれないときなどに
罪悪感なく、いただいてました
糖質ゼロのアルコール飲料
蒸留酒は苦手だけど、毎晩のビールは欠かせないワタシは
糖質ゼロのアルコール飲料を飲んでました
案外、おいしいので、おすすめです
次回、レビューしたいと思います
さいごに
5カ月でｰ6kgという、ワタシ的には驚異の減少で
ここ10年間、見たことない数値にまで
下がってきました
断食中、お腹が減った時に、家族のための料理を作ったり
食べものや飲み物をCMを見たりするのは
やっぱり今でもつらいですが
目標まであと1kg
もう少し続けたいし、達成しても
ゆるーく続けていきたいと思います
では！